ダイエット・コラム

ダイエット筋トレ女性でもできる?

ダイエットに筋トレは有効?

いらっしゃ~い
訪問ありがとうございます(^^)/

またまた
ダイエット希望の知り合いからの質問に
答えてみます

それは
「ダイエットに筋トレは有効かしら」っていうものです

なぜ太めになったのかしら、、、

ダイエットと筋トレを一緒に行うのは
すっごいメリットがあります!!!

それは、
ダイエットをすることになったこれまでの生活を振り返ってみればわかるんですが

多くの人の場合
「太った原因はエネルギーの摂取量が消費量よりも多いから」です
裏返していえば
「食べた分を消費していない」ということなんですね

消費は
「身体の基礎代謝と運動」で起きるのですから
・年齢を重ねて基礎代謝が少なくなっている
・便利に過ごしていて運動量が少なくなっている
そんな原因が考えられます

さらにもう一つとして
学生時代と違って
「積極的に運動をしていない」ために
「筋肉の量が減った結果エネルギー消費が落ちている」
ことも大きな原因になっています

ダイエットをすると筋肉が落ちる?

これが問題なんですよね~

多くの場合
「ほとんど無計画な節食型ダイエットをする」ので
筋肉が落ちてしまって
返って身体のエネルギー消費量も減ってしまい
結果として「痩せない」という
「停滞期」や「リバウンド」に遭遇してしまいます

そうなると
「やる気も無くなって挫折」っていうことに、、、(;^ω^)

ではなぜダイエットをすると筋肉が落ちるのでしょうか?

それは
無理な節食をすることで
「身体がエネルギー源として筋肉を分解する」からなんです

 

http://www.xn--eckalq1hua9ak9609eoj6a.xyz/%e3%83%80%e3%82%a8%e3%82%a4%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%a7%e3%81%af%e6%b2%b9%e3%81%a3%e3%81%93%e3%81%84%e3%82%82%e3%81%ae%e5%8e%b3%e7%a6%81%e3%81%a7%e3%81%99%e3%81%8b%ef%bc%9f/

 

実は
エネルギー消費の基礎になる基礎代謝は
筋肉の量に左右されています

つまり
筋肉の多い人はそれだけ基礎代謝も多く
太りにくい身体だということです

無理に摂食した場合
身体が防衛反応から筋肉までも利用してしまうということなんですね

これが
いわゆる停滞期、リバウンドという現象の原因なんですね

ダイエット筋トレ女性でもできる?

もちろんです
女性でも腹筋の割れた人など
すっごいマッシブな方も大勢います

トレーニング次第です

でも
ツライことはやりたくない
やりたくないから太めになっている、、、ですよね

普通です

わたしもそうです
そこでちょおとだけ秘密をバラしてしまいますが

わたしは
フィットネスに器具を使っています
とても簡単ですし
5分から10分でほとんど済んでしまうため

帰宅してから時間が無くて
いつもの「スローステップ運動」ができないときは
こっちを優先しています

それは
バネを使ったものです

女性専用もあって
男性用よりも柔らかめになっていますが
実は成年の男性でもかなりの力が必要なほどです

ですから
10分くらいで済ませてます


<ブルワーカー Lmotionで検索してみてください>

それでもしつこく(笑う)やると
・翌日筋肉が柔軟になっている感じに
・たぷたぷが張り詰めた感じに
・体に力が入る感じに
なんとなく変わっているような感じがします

もともと
ダイエットで筋肉を無くさないことが目的ですから
これくらいで大丈夫だと思いますヨ

ダイエットは「自分への投資」なので
最初はちょっと支出があるかも知れませんが

ダイエットで得られる身体や
その後の気持ちの変化
自信などを考えると
頑張り甲斐のあるチャレンジだと思います

ダイエット成功に向けて
頑張って行きましょう!