ダイエット・コラム

3日間で成果!内臓脂肪の溜まった女性の落とし方!

管理人
管理人
サイトご訪問ありがとうございます^_^

母もそうなんですが
内臓脂肪がしっかりと溜まってしまって
検診でも気をつけるように言われてはいるものの
どうしていいかわからない
ちょっと何かしらやってみたけど、、、
いろんなダイエット器具がその部屋の片隅にゴロゴロ

そんな悩み
あるあるですよね!

じゃあ
どうあいたらいいの!
ということで
こんな話は いかがでしょうか?

怖いのは第3の脂肪?!

体脂肪といっても
・皮下脂肪
・内臓脂肪
など
溜まっている場所によって使い分けれていますが

その中でも
もっとも健康に害のあるのが
「異所性脂肪」と呼ばれるものです

溜まり過ぎて行き場所がなくなった脂肪

異所性脂肪とは
“本来たまるはずのない場所”に蓄積された脂肪で、
あろうことか心臓や
よく知られているところでは肝臓、
また
膵臓といったような臓器にも溜まってしまいます

これらの臓器の周辺や
最終的には臓器自体にも
カプセル状の脂肪となって溜まってしまいます

異所性脂肪はなぜ怖いのか

それは
脂肪が溜まることで
・内臓の働きが阻害される
・脂肪が変質して癌の原因になる
と言われているからなんです(≧◇≦)

例えば
・心臓なら動きが悪くなって心臓発作の原因になる
・肝臓なら脂肪肝になりやがては癌化する
・膵臓ならインスリン細胞を破壊して糖尿病になる
そんな怖いことが想定されるんですね

溜まる仕組みを知りましょう

取り組む前に
まずは納得していただくために
内臓脂肪がたまる仕組みを確認しましょう

①皮下脂肪が溜まる
代謝や運動で消費する以上のカロリーを摂ると
余ったエネルギーが緊急事態のための生命維持に備えて
脂肪分となって
まず皮下脂肪として溜まります

その体積は脂肪分の量の
2~3倍の大きさに膨らんで溜まります
それで
お腹がど~んと出てくる体型になります

②皮下脂肪にたまり溜まり切らなくなる
皮下脂肪として一杯になると
行き場所が無くなった脂肪が溢れ出てしまう

③行き場所を失った脂肪が第3の脂肪となって溜まる
それが
異所性脂肪と呼ばれる
最悪の脂肪となって溜まっていきます

簡単に脂肪は落ちる

怖~い!(≧◇≦)

そんな
怖い脂肪も
実は
ちょっと頑張ればたやすく落ちてくれるんですよ!

基本的な健康基準を守る

それには
・1日当たりのカロリーを守る
・毎日の運動、ウオーキングなら1万歩を歩く
・脂っこいものを避けて脂肪分の摂取を控える

この3つを確実に守るだけで
「たった3日間で内臓脂肪が減少する」んです!

治験では
「この3つを3日間続けることで
内臓脂肪が30%~50%も減少」
したという結果もあるんです!

結果
日本人の4人に1人は「脂肪肝」
と言われる事態になっています

このサイトでは
ダイエットをテーマに
・美容面
・健康面
にも留意しながら
・効率的な運動方法
・効果的なサプリメント
をご紹介してきました

そんなこれまでの記事も参考にして
異所性脂肪を減らすための
3つのダイエット法を
確認したいと思います!

●女性の1日当たりの必要カロリー
年齢 基礎代謝基準値(kcl/kg/日) 参考体重(kg) 基礎代謝量(kcl/日)
15-17 25.3 51.9 1,310
18-29 22.1 50 1,110
30-49 21.7 53.1 1,150
50-69 20.7 53 1,110
70以上 20.7 49.5 1,020

<”引用:日本医師会/https://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html”>

こんな感じなんですね
ですから
各年代の基礎代謝量を基準にして
毎日のお食事を考えていくことになります

そこに
運動が加わればその分を増やしても良いです
通勤通学でも運動していますから
もう300kclくらいは足し込んでもOKでしょうか

もし
毎日の食事量がここからかなりオーバーしていれば
その分が内臓脂肪となって溜まりますから
・オーバ分を消費するか
・オーバーしないようにするか
そのために
・運動するか
・サプリでヘルプするか
考えることになります

健康を叶える3つの方法を確認

・1日当たりのカロリーを守る
でも
かなり難しいですよねっ
例えば
普通のカレーパン1個でも500kclくらいあります
天ぷらうどんやお蕎麦を食べただけで
半分はいっちゃいます(;^_^A

そこで、、、

http://www.xn--eckalq1hua9ak9609eoj6a.xyz/%e5%a4%a7%e4%ba%ba%e3%81%ae%e3%82%ab%e3%83%ad%e3%83%aa%e3%83%9f%e3%83%83%e3%83%88%e3%81%ae%e9%a3%b2%e3%81%bf%e6%96%b9%e3%81%a8%e5%8a%b9%e6%9e%9c%e3%81%a8%e8%a9%95%e5%88%a4%e3%81%af%e3%81%a9%e3%81%86/

食べたものが溜まらないように
サプリメントにヘルプしてもらう

・毎日の運動、ウオーキングなら1万歩を歩く
そうなると
毎日おおむね1時間30分は歩くことになります!
かなりの時間がかかってしまいますよね

http://www.xn--eckalq1hua9ak9609eoj6a.xyz/%e7%97%a9%e3%81%9b%e5%8a%b9%e6%9e%9c%e6%8a%9c%e7%be%a4%e3%81%a7%e6%a5%bd%e3%81%aa%e3%82%a8%e3%82%af%e3%82%b5%e3%82%b5%e3%82%a4%e3%82%ba%e6%95%99%e3%81%88%e3%81%be%e3%81%99%ef%bc%81/

効率的な運動で
無理無く効果を狙いましょう

・脂っこいものを避けて脂肪分の摂取を控える
でも
なかなか食生活が変えられない
辛いことが苦手
我慢が苦手   なら
置き換えダイエットで
満腹を感じながらカロリー控え目を目指しましょう

http://www.xn--eckalq1hua9ak9609eoj6a.xyz/%e3%80%90%e3%81%8a%e3%82%b9%e3%82%b9%e3%83%a1%e3%80%91%e7%bd%ae%e3%81%8d%e6%8f%9b%e3%81%88%e3%83%80%e3%82%a4%e3%82%a8%e3%83%83%e3%83%88%e3%82%b5%e3%83%97%e3%83%aa/

辛いことは横に置いておいて
とにかく
できることからできるだけ始める

スタートは100%ちゃんとしていなくてもOK
気軽に取り組んで
毎日の進み具合を愉しめる余裕の気持ちで取り組めば
1日が3日に
1週間が3週間に
1ヶ月が3ヶ月に

そして
続ければ痩せられるという
ダイエットの仕組みが働くまで
ちょっと頑張ってみましょう!

管理人
管理人
最後までお読みいただき
ありがとうございます^_^

怖い体脂肪をなんとかしたい
そして健康で楽しい毎日を過ごしたい

そんなことを叶えるための
少しのアイディアをご紹介してみました

皆さんのお役に立てれば
嬉しいです

またのご訪問を
お待ちしています!