ダイエット・コラム

糖質ダイエットって何?方法とメニューは?


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糖質ダイエットっていったい何?今さら聞けないホントの話し

某ダイエットプログラムなど巷で大人気、話題騒然なのが糖質ダイエットですよね

とにかくその効果がすっごいということで、レシピ本、トレーニング本など周辺領域も拡大してますますダイエットの主流化になる勢いです!

でも、糖質ダイエットって本当はどんなダイエット?
きちんと理解していますか?

これだけ騒がれてきたので、当然のことですが
「反対意見」や「注意書き」も増えてきました。

そこで、わたしもきちんと調べてみましたのでご紹介したいと思います。
お話しをうかがったのは、産業医を務めていらっしゃるドクターで、自らもスポーツを通じて健康を考えることを実践していらっしゃる方です。

日本人の食事の概要

下のグラフと表は、
近年の日本人の食事の内容を簡記したものです。

たんぱく質 89g/22%
脂質 57g/14%
炭水化物 259g/64%


”データ出自=厚生労働省等<http://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/syokuji_kijyun.html>”

ここからわかるように、
■やっぱり炭水化物が主な食べ物になっていますね
でも、
炭水化物には多くの糖質が含まれている
そんなことからダイエットのターゲットになって集中砲火を浴びているんですね

炭水化物の摂取を少なくして糖質を抑えるメニューでダイエットを進めようとするのが今の主流のアプローチになっているのも、
このデータからよくわかりますよね、、、

脂肪はなかなか燃えない!!!

一方で、
ダイエットといえば「脂肪を燃やす」
というふうに考えている方も多くて

トレーニングなど運動で脂肪を燃やす式のダイエット
も根強い人気がありますしサプリも豊富です

でも、
「脂肪はなかなか落ちない」んですよねえ

脂肪1kgは500mlペットボトル2本分
くらいの大きさになります!想像を超えた大きさですよね!

この1kgの脂肪を燃やすには、
7,200kclの運動量が必要になります

しかし、
7,200kclの運動量とは
ウオーキング50分を毎日(30日間)、ジョギングを30分毎日(30日間)
という量なんです!

これだけの運動をきちんとやっても、やっと
1ヵ月で脂肪1kgが減る
ということです

もちろん、
「500mlペットボトル2本分」もスリムになるのですから、
見た目はかなり違ってくる
ことは間違いないのでしょうが、

貴女は今何kgダイエットしようと思っているのでしょうか???

だから摂取を抑えたうえで運動する

そういうことで、
運動だけで脂肪を燃やしてもかなり難しいということから、
■炭水化物(糖質)の摂取を抑えたうえで効果的な運動に取り組む
そういうアプローチが出て来たんですね


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効率的・効果的な運動とは

とはいっても、
どんな運動を取り入れたら良いのかわかりませんよねっ!

そこで、このサイトでは繰り返し楽にできる、続けられることを基本にして
「踏み台昇降」運動をオススメしているんですね

■天候に左右されない=部屋でも(狭い1DKでも十分!)できる
■1回あたり~20分程度で軽くこなせる
■道具など、準備にお金がかからない

そんなメリットを活かし切って、
併せて効果的なサプリメントを摂ることで最大限の効果を期待するんです

http://www.xn--eckalq1hua9ak9609eoj6a.xyz/%e7%97%a9%e3%81%9b%e5%8a%b9%e6%9e%9c%e6%8a%9c%e7%be%a4%e3%81%a7%e6%a5%bd%e3%81%aa%e3%82%a8%e3%82%af%e3%82%b5%e3%82%b5%e3%82%a4%e3%82%ba%e6%95%99%e3%81%88%e3%81%be%e3%81%99%ef%bc%81/

糖質を抑えるにはどんなメニューが最適?

同じ食べるにしても、糖質を考えた材料で作る、
外食にしても気をつけて選ぶ、
そんな少しの工夫で空腹感無くダイエットを進めたいですよね!

お酒もおんなじで、
糖質の少ないお酒を選ぶだけでもダイエットに貢献できます

糖質が少ない野菜類 大根、タケノコ、玉ねぎ、チンゲン菜、トマト、なす、にら、にんじん、オクラ、かぶ、カリフラワー、キャベツ、キュウリ、小松菜、ごぼう、にんにく、ねぎ、白菜、パプリカ、ホウレン草、もやし、レタス、ピーマン、ふき、ブロッコリー など
糖質が少ない豆類 大豆製品(豆腐、油揚げ、納豆)、枝豆、豆乳など
お酒を飲むなら ウイスキー、ウォッカ、焼酎、ジン、ワイン など
飲み物 コーヒー、紅茶、日本茶、ウーロン茶、プーアル茶 など

 

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T子
T子
どうでしたか?糖質ダイエットについて調べてみました 参考にしてただいてダイエットに弾みをつけていただけたら嬉しいです!


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