ダイエット・コラム

♩ “辛くない、超簡単、これでランニングなんて不要です!”

◆ランニングを超える「辛くない、超カンタン、効果抜群」の代替え案をご提案します!

何故かって言えば、「まず、太っている人の多くが運動嫌い」であることが多いですし、そうでなければ「時間的な制約などで運動できない」といった環境的な理由があることも多いからです。それが解決できて、自分でやろうっていうことでしたらとっても素晴らしいことです!!!でも、ジョギングやランニングが必ずセットでなくてはならないということではありません。

多くの体験談でもジョギングやランニングをメインダイエットに加えることで成功に近づいたように書かれていますね。それもまた事実でしょう。でも、今からダイエットを始めようとする方の中にはそれができない、又はあまり適していない方もいらっしゃいます。

例えば、

太っていてかつ、運動があまり好きではなくて普段からしないような方は、いきなり運動をすることで、

・心臓に負担がかかる、

・なれない運動でケガをする危険がある   などのリスクがあることも無視できませんね。

太っていると体重が重いわけですから、いきなり膝に負担がかかるジョギングやランニングを始めるのは注意が必要です。

特に、40代以降の女性でダイエットに取り組もうという方は注意してくださいね。最近ではトレーニングジムへ通うご年配の方も増えていますが、そんな方々で途中棄権してしまう原因の一つが膝などの故障です。

今まで長い間強い運動をしていなかったところへ、いきなり長時間のウォーキングやジョギング、ランニングなどをすることで膝などに負担をかけて痛めてしまい、結局ジムにも通えなくなってしまうのです。

また、冬期間は路面も悪化している、視界が悪い日も多いということで、屋外の走行時には交通事故への注意も必要となります。

考えてみればわかりますが、太っているのですから体重が重く、膝などへの負担が大きくなっているにもかかわらず、運動不足で筋肉が足りないのですから、腱などを痛めてしまうのも当たり前ですね。

健康になるためのダイエットで、体を痛めてしまう、事故に合ってしまうようなことになれば本末転倒です。

加えて、急激な運動には身体的な危険も伴います。ジョギングやランニングは心臓に負担をかけるスポーツです。一気に心拍数を上げる運動ではありませんが、長い時間普段よりも心拍数を上げ続けることになりますから、いきなり何も考えずに無計画にジョギングやランニングを始めてしまうのはちょっとまって!ですね。

まず、自分の身体に尋ねてみて、それから計画的に取り組んで行きたいものですね。

■エアロバイクはどうなの?

そうですね、エアロバイクは優れたダイエットマシンには違いありませんし、天候にも左右されませんから、取り入れられるならそうした方がベターです!。

特に下半身を中心に鍛えて筋肉を大きくすることができるため、代謝量を増やすことも大いに期待できます。加えて継続することで心肺機能も強化されますから、血液の循環も整って、体の末梢部分までしっかりと血液が届くようになり、それも加わって燃焼もしっかりと行える身体になることも期待できます!。屋内という点も考慮 するとなかなかの道具ですね!。

でも、「機材を購入する代金」、「それを設置しておくスペース」など、新たな問題も出てきますね。

◆じゃあ、何かオススメな方法は?

ハイ!このサイトでは「誰でも簡単にしかもお家の中で負担なくできる」補助ダイエットとして「スロー踏み台運動」をオススメしています!

いわゆる「踏み台昇降」運動ですね!

・千円台からのお安い価格で取り入れられますし、雑誌を束ねるなどで代替えも可能な手軽さ

・段差が調整できるので、ビギナー段階から順に負荷を増やしていくこともできます。もちろん最初は膝などへの負担を軽くしてできます

・天候に左右されない

・ちょっとしたスペース、それこそテレビを見ながらでもできる

・1日1回20分程度でOKで効果が期待できる

・ボケ防止にもなる

というような利点も持ち合わせている優れた運動方法です!

しかし最も重要なポイントは、その効果が、

・ウォーキングの1.4倍

もあるんですから!これこそオススメなプチダイエットです!

何よりも、ジョギングやランニングのように「わざわざ着替えて外出してやることもない」手軽さも大きな魅力です。

 

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このような、安定した軽度の運動を継続することの方が安全安心で結果として大きな成果につながることも大いにあります。自分にマッチした運動をどう見つけるかもダイエット補助には大切なことになってきます。

■自分に見合う方法を!

ダイエット成功への道のりで大切なことは、自分に合っていて続けられるかどうか = 無理せずに続けられるか = 負担度合いが小さいか ということになります。このサイトではそれを最も重要視しています。なぜなら、続かないことが最大の問題だからです。

そして、

自分に合ったダイエットはずっと続けられて = それが習慣になり = ずっと変わらない素敵な自分が手に入る ことにつながっていくからなんです!!!人生を変えたい、生活を変えたい、自分を変えたい、変えたいならその素敵な結果としての自分をずっと保っていたいですよね!!!

ダイエットはそんな風に取り組んでいけば良いと思います。そして、成功者の多くが同じようなことを言っているのですから!!!

 


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